MARTWY CIĄG

Witam,mialem jakies poltora miecha temu zrobic cykl 1-5 meta,1-12(15)enan. Mialem problem z malym ginem,jadlem nolve przez jakies 2 miechy,suty mniej opuchniete,nie bola ale guzek pozostal wiec mete wywalam. I tu pytanie do was lepiej polaczyc enana z winem czy z Turą? Za bardzo nie moge znalesc opini o Turze. Wiem ze przy obu nie musze sie [...]

ćwicze dwa lata. waże 90kg 185cm wyciskam 110kg. Nie mam diety jem dużo i zdrowo w miarę. zależy mi na zrobieniu siły i masy niekonieczna jest łądna definicja mięśni czy ten trening będzie odpowiedni dla mnie? znalazłem go na w jakimś art przeczytałe cały i był konkretny ale nei jestem dalej pewnien. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42,5 Staż na siłowni: 10 (duzo przerw) Ilość spożywanego białka: - 230 Ilość spożywanych węglowodanów: - 640 Ilość spożywanych tłuszczów: - 81 Opis przebytych cykli sterydowych: - metka Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 105kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. [...]

[...] PODCIAGANIE NA ATLASIE SIEDZĄC : 10/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10/10/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:10/8/8/6 "MARTWY CIĄG": 10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10/8

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam, tematów typu "małe łapy" czy coś w tym stylu było mnóstwo aczkolwiek uważam, że każdy przypadek jest inny i należy to rozpatrywać pod innym kątem. Ćwiczę FBW i dodatkowo po tym przedramiona gdzieś od około 8 miesięcy i moim problemem jest to że mam dość małe łapy - nieproporcjonalne do innych części ciała...chodzi mi szczególnie o [...]

PYTANIE: witam serdecznie jak w temacie chcialem zapytac sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Testovis Włochy, S.I.T. ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?) generalnie czy mocno mnie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" [...]

A wiec tak: na poczatku cwiczylem boks potem musilem zrezygnowac i zaczelem chodzic na siłownie gdzie trenowalem siłowo - podlalem sie troche tłuszczem nabrałem siły ale teraz chciałbym pojsc na KB i dopełnic to siłownia, chce zrobic redukcje do 10% BFu (okolo 10kg tluszczu) i potem cos wziasc (SAA) nie interesowałem sie sterydami an tyle zeby [...]

Witam, Mam pewne wątpliwości co do stosowania deci. Chodzi o to że jest ona lekiem np na osteoporozę, przez większe przyswajanie wapnia w organiźmie oraz powinna być konsultowana przy terapii kortykosteroidami. PYTANIE: Czy zna ktoś mechanizm na przyswajania wapnia podczas stosowania nandrolonu? Czy ma on jakiś związek z wit. D Mój przypadek jest [...]

Witam. Już od małego miałem problemy z nadwagą. Teraz troszkę wyrosłem ale pewne defekty zostały , które widać napewno na brzuchu i ,,boczkach". Oto mój plan , którym ćwiczyłem pełne 3 miesiące: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Witam Mam 30 lat , ogólnie budowa szczupła z lekko zalany aktualnie. Ćwiczę od 22 r życia w sumie to dla siebie bo sprawiało mi to przyjemność i czułem się świetnie po potreningowej pompie, oczywiście nie ćwiczyłem regularnie i bez jakiś większych osiągnięć dlatego jak widzę aktualnie ta młodzież co po kilku miesiącach wygląda lepiej niż ja , czas [...]

Witam, na wstępie podaję dane do ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 98/99 (max 104 było) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 (max 49 było) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: cały czas staram sie trzymać, podczas ostatniego cyklu wychodziło ok 3,5g białka na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Brak -białko: 2.5-3g -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy 8. TRENING: Split 3 dyniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]